faza negatywna

[...] dzisiaj, siły powoli wracają :-) nabicie jeszcze spore się trzyma, mimo że waga już niska. Może jeszcze tren siedzi %-) Wszystko bardzo na luzie zrobione, i cały czas faza negatywna 2-3s. Na drążku też, stąd tak mało powtórzeń. Ale czucie mega. Po treningu nawet aero przykręciłem, po 3 tyg bez robienia ich to nawet przyjemnie było %-) [...]

[...] ;-) I mam nadzieję, że teraz ta masa będzie szła jak skuhwysyn!!! :-D Dieta: http://i.imgur.com/sJQqkJj.png Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 (głównie faza negatywna) 2. Wiosłowanie sztangą - 8x40, 8x50, 6x55, 6x60 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 20x34.5 4. Martwy ciąg - 5x80, 5x90, [...]

zaliczysz ten limit nie będzie problemu ;-) u mnie wczoraj nogi dziś klata,mam dalej mega problem z kolanami w zasadzie jest co raz większy co najdziwniejsze robiłem usg i nie wykazało kompletnie nic %-) wszystkie tkanki zarówno miękkie jak i chrząstka są w bardzo dobrym stanie więc prawdopodobnie ból jest spowodowany jakimiś przykrakurczami i [...]

[...] na drążku szeroko 20,13,7 -podciąganie wąsko neutralny 8,8 -wiosłowanie jednorącz półsztangą 40x12 60x12 80x12 -przyciąganie z góry na hamerze(przytrzymanie i 5s.faza negatywna) 3x12-15 -przenoszenie na maszynie 2x12,8 -ściąganie z góry szeroko do karku+do klatki 3x8+8 -50kg -młotki na wyciągu z liną 30x20 40x15 50x15 -uginanie z [...]

Ładnie jak na takiego klocka :* %-) Ostatnio też robiłem tylko z podwójnym dnem, ale to na offie, i z 3s fazą negatywną, to więcej niż 120kg nie szło wrzucić %-) Po świętach zacznę już coś siłowo lecieć ;-)

[...] 10x100 / 10x100 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x30 / 12x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 4a. Wiosło leżąc 5x10 40kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 30kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x15 / 15x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 8 min, + aero 12 min Znowu trening na [...]

[...] / 10x107,5 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4a. Wiosło leżąc 5x10 50kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x10 / 15x12,5 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 12 min, + aero 12 min Dzisiaj jakby [...]

[...] z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, ostatnia negatywna faza ruchu Modlitewnik z sztangą3s [...]

[...] x 12 37kg x 10 37kg x 9 41kg x 8 + 26kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy skos dolny 4s x 10p - 70kg 3a. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s x 10p - 50kg bardzo wolna faza negatywna 3b. Butterfly 3s x 10p wolna faza negatywna i akcentowanie szczytowego napięcia na 2-3s 4a. Wyciskanie na maszynie "waldiego" (2 niezależne chwyty) skos [...]

jeśli tak ćwiczysz cały czas to od razu widać w jaki sposób zrobiłeś taki progres z formą technika elegancka, nie ma się wręcz za wiele do czego czepić tempo idealne, czyli faza pozytywna szybka energiczna, faza negatywna wolniej pod pełną kontrolą zakres ruchu też prawidłowy krótko mówiąc super i nie ma się do czego zbytnio przyczepić co do [...]

[...] 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 3. Sztanga skos dół 4x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co raz większa, względem ostatniego treningu w dipsach dołożone 10kg, a poszło z taką samą [...]

[...] 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 4a. Wiosło leżąc 5x10 45kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x10 / 15x12,5 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 10 min, + aero 12 min Dobry trening, [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

[...] sam łydki .Pięknie sie pompowały.Jak przyszedł kolega wziołem Napalm i Plasme Jet i się zaczeło. wiosło sztangą jakoś poszło wiosło sztangielkami progres oraz zwolniona faza negatywna .Mógł być większy ciężar :) podciąganie tempo masakryczne,jeden kończył drugi odrazu się podciagal-pompa najszerszych Wiosło na maszynie 20powtrzeń z dwoma [...]

[...] poczułem pracę najszerszych! Duże skupienie, poszło bardzo dobrze Odwrotne wyciskanie sztangielek - nie zwiększałem ciężaru, ale lepiej poczułem ćwiczenie, powolna dokładna faza negatywna MC - dawno nie robiłem, więc nie szalałem z ciężarami Ściąganie wyciągu górnego - jak zwykle super ćwiczenie na koniec treningu Podszedłem do treningu mega [...]

[...] stronę) 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg Wrażenia: PP - połówki - mocne 3/4 wyprostu rąk i bardzo powolna faza negatywna - mega palenie HIGH PULL Z HANGU - 100 była ciężka MDS1 - zgodnie z założeniami 4 serie, 4rta z większym ciężarem jak ostatnia z poprzedniego tyg - żyły mega [...]

Dzień nr 53 Cały dzień biegałem z papierami do podpisów, z prośbą o możliwość przeprowadzenia badań w instytucjach publicznych i ... nie zastałem na uczelni ludzi kompetentnych do podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej Trening - barki + brzuch [...]

[...] + Łapy + Przedramiona 1.Odwrotne rozpiętki 5 x 10 - 12 / 4kg x 12 / 8kg x 12 / 10kg x 10 2.Wyciskanie hantli 5 x 8-10 / 20kg x 12 / 30kg x 8 / 30kg x 8 + 20kg x 10 (wolna faza negatywna) 3a.Wznosy bokiem 4 x 10-12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 3b.Podciąganie drążka wyciągu do brody 4 x 8-10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 45 x 10 (wolna faza [...]

[...] 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka pozytywna ze szczytowym napięciem 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg [...]

[...] < temu mniejszy ciężar bo robiłem na dosc szerokim chwycie, najszerze nieziemsko poczułem Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka pozytywna ze szczytowym napięciem 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 12x70 /12x70 /10x80 /12x80 < ok 6-4p z przytrzymaniem w szczycie i wolny negatyw [...]